3 Olahraga Untuk penderita Osteoarthritis

Manfaat 3 Olahraga Untuk penderita Osteoarthritis

3 Olahraga untuk penderita Osteoarthritis – Anda mungkin merasa khawatir bahwa berolahraga bagi penderita osteoarthritis dapat membahayakan sendi Anda dan menyebabkan sakit, penelitian menunjukkan bahwa penderita osteoarthrits dianjurkan untuk berolahraga.

Olahraga adalah pengobatan non-obat terbaik untuk mengurangi rasa sakit dan fungsi dalam Osteoartritis.

Olahraga dianggap sebagai pengobatan non-obat yang paling efektif untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan gerakan pada pasien dengan osteoarthritis.

Olahraga untuk penderita Osteoarthritis apa yang paling baik ?

Masing-masing jenis Olahraga untuk penderita Osteoartritis berikut berperan dalam mempertahankan dan meningkatkan kemampuan untuk bergerak:

Latihan fleksibilitas.

Olahraga Untuk penderita Osteoarthritis

Latihan fleksibilitas mengacu pada kemampuan untuk menggerakkan persendian Anda melalui gerakan penuh.
Latihan ini termasuk peregangan lembut dan gerakan yang mengambil sendi melalui rentang penuh.
Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu menjaga dan meningkatkan fleksibilitas pada persendian.

Latihan aerobik / daya tahan.

latihan aerobik - terapi osteosrthritis lutut

Latihan ini dapat memperkuat jantung dan membuat paru-paru lebih efisien, juga mengurangi kelelahan dan membangun stamina.

Latihan aerobik membantu mengendalikan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh.
Latihan aerobik meliputi berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menggunakan mesin elips.

Latihan kekuatan.

Latihan kekuatan ini dapat membantu menjaga dan meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat dapat mendukung dan melindungi sendi yang terkena artritis.

Dua jenis latihan berikut sangat baik bagi penderita osteoarthritis.

Berjalan.

latihan berjalan

Ini (biasanya) gratis, mudah pada persendian dan disertai dengan sejumlah manfaat. Satu kelebihan utama adalah meningkatkan sirkulasi – dan menangkal penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan, sebagai latihan aerobik, memperkuat jantung.
Ini juga menurunkan risiko patah tulang (dengan menghentikan atau memperlambat hilangnya massa tulang) dan mengencangkan otot yang mendukung persendian.

Latihan aquatic (air).

latihan aquatic

Ini sangat membantu bagi orang yang baru mulai berolahraga serta mereka yang kelebihan berat badan.
Latihan air bukan berenang, melainkan dilakukan sambil berdiri di sekitar air setinggi bahu.
Air membantu meringankan tekanan berat badan Anda pada sendi (khususnya pinggul dan lutut), sambil memberikan resistensi bagi otot Anda untuk menjadi lebih kuat.
Olahraga air teratur dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fungsi pinggul dan lutut pada orang yang menderita Osteoarthritis .

Baca Juga :

Berapa Banyak Latihan yang Baik untuk Osteoartritis?
Selalu ikuti saran dari dokter atau terapis fisik Anda. Secara umum, latihan fleksibilitas harus dilakukan setiap hari.

Rekomendasi mingguan untuk latihan aerobik adalah 150 menit intensitas sedang ATAU 75 menit intensitas kuat ATAU kombinasi yang setara.
Ini berarti berjalan kaki cepat selama 30 menit atau bersepeda lima kali per minggu ATAU joging, berenang, atau bersepeda yang membuat jantung Anda memompa selama 25 menit tiga kali per minggu ATAU kombinasi dari semua ini berdasarkan pada kemampuan dan preferensi Anda.

“Olahraga itu baik Tetapi berolahraga dengan cerdas ”.

“Latihan ringan seperti berjalan kaki, bersepeda atau menggunakan mesin elips adalah pilihan cerdas”.

“Jika Anda berlari, bermain bola basket, atau melakukan aktivitas berat lainnya, hindari permukaan yang keras dan jangan melakukannya setiap hari.”

Intinya.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang bermanfaat bagi penderita osteoartrhitis.

Namun, keadaan setiap orang berbeda, jadi berdiskusi tentang olahraga dengan dokter sangat penting.

Bersama dengan dokter atau terapis fisik Anda dapat merancang rencana latihan yang terbaik untuk Anda.

Terima Kasih
Semoga Bermanfaat

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google