6 Makanan Anti Inflamasi ( Peradangan )

6 Makanan Anti Inflamasi ( Peradangan )

Makanan Anti Inflamasi

Makanan Anti Inflamasi – Meskipun tidak ada “diet” khusus bagi orang yang sedang mengalami inflamasi ( rheumatoid arthritis (RA),

Para peneliti telah mengidentifikasi ada beberapa makanan tertentu yang dapat membantu mengendalikan peradangan diantara makanan yang pokok lainnya  yaitu  ikan, sayuran hijau, dan zaitun.

Berikut ini beberapa makanan Anti Inflamasi :

  1. Ikan

Jenis ikan tertentu kaya akan asam lemak omega-3 dapat melawan inflamasi, mengurangi protein C-reaktif (CRP) dan interleukin-6, dua protein peradangan dalam tubuh Anda.

Sumber terbaik: Ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, ikan teri dan ikan air dingin lainnya

  1. Makan Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran hijau mengandung antioksidan, yang mendukung sistem kekebalan dan sistem pertahanan alami pada tubuh serta dapat membantu melawan peradangan.

Sumber terbaik: Makanan yang berwarna-warni seperti blueberry, blackberry, ceri, stroberi, bayam, kale dan brokoli

  1. Kacang – kacangan

Kacang-kacangan mengandung lemak, protein dan serat, Kacang memiliki beberapa senyawa antioksidan serta anti-inflamasi.

Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, asam folat, lemak dan mineral seperti magnesium, besi, seng, dan kalium.

Sumber terbaik: Kenari, kacang pinus, pistachio, dan almond, kacang pinto, kacang hitam, ginjal merah dan garbanzo

  1. Minyak Zaitun

Zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dapat menyehatkan jantung, antioksidan dan oleocanthal senyawa bisa menurunkan peradangan dan rasa sakit.

  1. Bawang

Bawang mengandung antioksidan yang bermanfaat. Bawang juga bisa mengurangi peradangan, risiko penyakit jantung dan LDL, atau kolesterol jahat. Bawang bisa ditumis, dipanggang atau mentah dengan salad, tumisan kentang, hidangan pasta gandum utuh atau sandwich.

  1. Hindari Makan sayuran

Sayuran seperti terong, tomat, paprika dan kentang dapat memicu radang sendi,  Cobalah menghindari sayuran ini dari diet Anda selama dua minggu untuk melihat apakah gejala radang sendi membaik atau tidak.

  1. Serat

Serat dapat menurunkan protein C-reaktif (CRP), suatu zat dalam darah yang menunjukkan peradangan. Konsumsi serat dari makanan dapat menurunkan tingkat CRP lebih dari hanya mengkonsumsi suplemen serat.

Makanan yang mengandung karotenoid, seperti wortel, cabai cukup bagus dalam menurunkan CRP.

  1. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan seperti kue, keripik, dan makanan ringan lainnya mengandung lemak tidak sehat, yang berhubungan dengan peradangan.

Pilihlah buah segar sebagai gantinya atau pilih sayuran segar atau beku.

  1. Kurangi konsumsi Garam

Ada laporan yang saling bertentangan tentang betapa buruknya kebanyakan konsumsi garam bagi kita. garam dapat menyebabkan retensi cairan – salah satu dari banyak faktor yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Baca Juga :  

Summary
Review Date
Reviewed Item
6 Makanan Untuk Diet Anti Inflamasi ( Peradangan )
Author Rating
51star1star1star1star1star

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google